色々雑記帳4月②
こんばんは🌙
ちゃらんでポランな介護福祉士のチャイです。
ここのところ気候が安定しないためか、なんとなくダルいような😩
暑かったり寒かったり、いい加減にしてと言いたくなります。
（誰に言うんだか？）
今日はお昼休憩の時に先輩職員さんから、どうしたら効率良く
ダイエット出来るのか話をしました。
とりあえず、私が知っている薄いニワカ的知識を色々話合いました😆
食事だけで痩せるのは、ある程度までは減るけどそれ以上は
難しいことや、かと言えば運動だけも難しい🤔
やはり、バランスの摂れた食事と適度な運動と睡眠が大事だと話ました🤭
最近ではカロリー制限をするよりも糖質制限をするのが主流です。
でも、やはり甘い物が食べたいと思う時もあるのでドカ食いせずに
節度のある食べ方をした方がストレスにならないのではと…。
この節度のあるの「節度」が難しいのですが、月に一二度日にちを決めて
好きなケーキを1個だけ食べるとか🤔
ストレスを溜めてストレス太りやリバウンドになるよりは
いいのでは、と思います。
あとは、食べる順番も野菜から食べるとか。
この前載せた、カラダネちゃんのリンクを教えました☺️
それと、意外と気付かないのが睡眠です。
長くダラダラとした質の悪い睡眠を取るより短くても質の良い睡眠の方が
良いと言う事も…。
本来なら7〜8時間は取りたいところですね😪
睡眠と体のゴールデンタイムも考えると22時頃から23時頃には就寝した
方が良いよね。と言うような事をあれこれ話合ってお昼が終わりました😙
やはり、無理やストレスの少ない方法のダイエットが良いですよね。
何がなんでもカットするよりも、ご飯の量を減らしてみたり、お肉も
脂肪が少ない赤身にするとか、野菜も蒸し野菜にすると多めに摂れるので
色々試してみると良いと思います。
程よい糖質、程よい脂肪も時には必要ですよね？
体を動かす元になりますから🙂
と言う事で今日は先輩と食事とダイエットについて語りました😆
私もまだまだ勉強しなくてはと、会話をしながら感じました😌
では、今日はこの辺で🍀🌷
色々雑記帳4月①🌷
こんばんは🌙
ちゃらんでポランな介護福祉士のチャイです。
今日はハンパなく寒かったですね。
こちらは雨でしたが、雪が降っている所もあるそうで…❄️
まさに季節はずれの雪ですね🙂
イルカさんの「なごり雪」を思い出します🐬❄️
（昭和生まれ感満載ですよ😉）
これが最後の寒の戻りだといいのですが、体調にこたえます。
ちょっとシンドいです。
最近はお風呂上がりに10〜15分くらいの軽い体操をしているので、
そこそこの体調に落ち着いています。
お風呂上がりだと体も動きやすいし、寝る前に軽く疲れる事で
眠りにつきやすくなった気がします。
10〜20分のマインドフルネスで気持ちを切り替えたりして…😊
以前ブログにも書いた事が…😅
charandeporanna.hatenablog.com
時々、やらない（出来ない）時もありますが、なるべくマイペースに
毎日するよう心がけています😚
今日は、色々な事が一段落したのでホッとしました。
内心不安な事もありましたが元号も変わる、お札も変わる、
私も変わるで気持ちも新たに前向きに行こうと思います👍🏻
ホッとしたら甘いものが食べたくなったので、この子を夕飯後に頂きます😚
甘いものが食べた過ぎたり、イライラすると砂糖中毒の可能性があると
最近聞きますが、たまになら大丈夫ですよね？😳
では、今日はこの辺で❄️🍀
紙幣が変わるのね💴
こんばんは⭐️
ちゃらんでポランな介護福祉士のチャイです。
来月から元号も「令和」に変わり、更に紙幣まで
変更になるようで…😳
確実に時代が動いている感じがヒシヒシとしてますね😑
なんだか変化が早い気がして置いていかれそうです。
かと言ってキャッシュレスと言いつつ紙幣の変更ってちょっと
不思議ですね🤫
とりあえず、新紙幣になる方々をザックリと簡単に調べみました。
今朝、深谷市のゆるキャラのふっかちゃんがtwitterで喜んでました。
埼玉県が生んだ偉人ですね。これも「翔んで埼玉」効果でしょうか？
そんな事はないでしょうが、数多くの企業の設立に携わってきた
すごい方で、今でも名前を聞いた事がある有名企業に多数関わってます。
私の中では「慈善事業の人」と言う印象がありました。
社会福祉の教科書に度々登場していたので、名前は知ってました😑
でも実業家として有名な方ですね。東京証券取引所もそうですね。
深谷駅には確か、生誕の地と言う大きな看板があったような🤭
埼玉県はノリに乗ってますね😚
「津田梅子」ご存知、津田塾大学の設立者です。
日本初の女子留学生とは、とても優秀だったに違いないです。
しかも6歳で渡米って本当にすごいですね☺️
私なら言葉も通じないし親元を離れているので、ホームシックに
なると思います。確実にです。
帰国後も再び渡米し、日本の女子の教育に尽力されたそうです。
更に帰国後に「女子英学塾」（のちの津田塾大学）を設立し、
これまでの女子教育と違う教育をしたそうです。
今の女子教育になくてはならない方でしょう👍🏻
「北里柴三郎」細菌学の父。この博士がいなかったら
（ちょっとオーバーですかね😑）
そう思うくらいの発見や研究をして、医療に貢献しています。
この方も社会福祉の教科書に度々登場してました。
「北里大学」の設立者です。
今でも、とても優秀な学生さん達が学んでいますね。
地元の偉人が取り上げられるのって、すごく嬉しいと思います😊
よくよく考えるとこの御三方、私が学生の頃教科書やら
資料やらにチョイチョイ出てました😓
高校の近代史にも出てきてました。
改めてどう言う方々なのかハッキリしませんでしたが、
調べてみると、教科書に載ってたなぁと思い出してきました。
福沢諭吉さんとか歴史上名前がある方と繋がってたり、
本当にすごいし面白いですね。
個人的に歴史は好きなので改めて調べてみると、
とても新鮮な感じです☺️
とてもとても、ザックリしすぎるくらいザックリと
簡単に書いてしまいましたが、Google先生は更に詳しく
教えてくれるので、興味がある方はGoogle先生に🍀
では、今日はこの辺で😅
興味深い食材🙄
こんばんは⭐️
ちゃらんでポランな介護福祉士のチャイです。
寒暖差が激しいですね。
こちらは、雷が鳴り雨が降ってます⛈☂️
しかも寒いです。
そのためか今朝からなんとなくダルいような、胃の辺りも
ムカムカして蕁麻疹も出てたりと…😩
今は落ち着きました。
先程、twitterにてちょっとおもしろそうなテーマの話があり
リツイートしてみました。⤵️こちらです。
カラダネちゃんからのツイートです⤵️⤵️
ダイエットの強い味方、ドライおから。お腹の中で水分を含んで膨張し、満腹感を与えてくれます。
— カラダネちゃん (@karadanechan) 2019年4月8日
ドライおからの作り方は、生のおからをフライパンで20～30分炒って水分を飛ばすだけと超簡単。
毎日のごはんやお味噌汁に加えると、自然と食事量を減らすことができますよ。https://t.co/13xDZLwBw6 pic.twitter.com/ofFIByPiMd
すでに見た方もいると思いますが…😅
ドライおから🙂
失礼ながら私のつたないブログにも引用と言うか、載せますね。
元は大豆なので栄養価も高くて健康にはモッテコイな食材です👍🏻
特に女性は嬉しい栄養素が豊富だし、しかもダイエットに良いとなると
これはもう試すしかないでしょう🤔
今はカロリーを制限するよりも糖質を制限するのが主流になってます。
このドライおからも糖質を控える役割があるようです。
しかも少しの量で満腹感を与えてくれるとは。
おからの和え物も美味しいですね😊
こちらのツイートは、ドライおからの作り方から活用の仕方まで
載っていますのでとても良い参考になると思います。
私も最近スーパーの食品売り場で、おからパウダーなるものを見かけ
ました☺️
パッケージにケーキとかパンの写真が使われていたので小麦粉の代わりに
使用出来ると言う事だと思います。
グルテンフリーで小麦粉アレルギーの方には良い食材ですが、大豆も
アレルギーを起こすので大豆アレルギーの方は注意が必要になります。
どの食材も健康に良いとは言え、アレルギーなど必ずしも万人に合うとは
限らないので細かな注意が必要です。
自分にはどのような物が合っているのかを充分に見極めて、
健康な食生活を心がけたいですね🙂
おからパウダーは気になっていたので、機会があれば購入してみます😉
では、今日はこの辺で🍀
感想とおススメ📚
こんばんは🌙
ちゃらんでポランな介護福祉士のチャイです🌸
今日も暖かいを通り越して暑いくらいでした☀️💦
桜も満開で近所の公園で町会の桜祭りのような事をしていました。
とても小さい公園なので、すぐに人がいすぎる状態で
ワサワサしてました🌸🌸🌸
まぁそんなことで今日はゆっくりと漫画を読んでました📚
ようやく「夢で見たあの子のために」を読むことが出来ました。
じつは、ずっと気になっていたので…😅
偶然にも昨日ダンナさんが買って帰ってきたので、本人も
読みたかったそうです😆GOOD JOB👍🏻
本当に好みの話です。早く続きが読みたい‼️
最近の漫画のヒロインって、なんとなくクズみたいなのが
多くなっている気がするのですが、この話に出てくる
恵南ちゃんは本当に良い子。
最後まで良い子でいてほしいし、芯の強い子だと思います☺️
高校生なのに良いこと言ってます。
「生い立ちがどうだろうと今の環境が
良かろうが悪かろうが…あたしが踏んばって
こうして立ってる所を見せたいんだよ」
「誰にも恥じる事の無い生き方をしている
自分を」
他にも要所要所で主人公の千里に対して、良い事言ってます。
まるで自分が言われているようです😑
本当に三部けい先生の漫画って現在軸と過去軸の描き方がすごいです。
これから先、この子達や周りの人達がどうなっていくのか気になります。
こちらはまた趣旨が違うタイプの漫画ですが、テーマが深いです。
たぶん、普遍的なテーマだと思います。ネタバレになりますが
誰も救われない、読む人によって絶望感しか無い物語だと思いますが、
私の中ではラストのおじいちゃんのつぶやきでホッと出来る、
そんな感じです。
絵柄と物語の性質上描写がエグいシーンが多々あるので
読む人を選ぶ作品だと思いますが、興味がある方は是非読んで
みてください🙄
絶望感の中で何かを見つけられるかもしれないですよ。
では、今日はこの辺で🍀🌸🍀
睡眠解析😪
こんばんは🌙
ちゃらんでポランな介護福祉士のチャイです。
今日はお天気が良く暑いくらいでした☀️💦
桜も満開になっていてすごくいい感じですね🌸🌸🌸
朝、自分の睡眠解析をtwitterにてツイートしてみました。
以前にも睡眠解析アプリをとてもカンタンにブログに
書きました。
charandeporanna.hatenablog.com
charandeporanna.hatenablog.com
3月の中頃から使い始めて、まだ1ヶ月にはなっていませが月を
跨いだので3月と4月の比較と言うのも表示されるように
なりました🙄
文章でなんだかんだ書くより、見たほうが分かりやすいし面白いと
思います😑
上のスクショ2枚は先月と今月の解析結果をランダムに編集したもので、
一番下のスクショは先月と今月の総合的な比較になっています。
結果的に私は睡眠に関して、かなり優秀なのではと思います。
ただし、就寝リズムと起床リズムにかなりバラツキが大きいく、特に
就寝リズムが整ってないです。
毎日、早めに就寝出来るように心がけてはいますが、なかなか難しいです。
日付けが変わってしまうことも、しばしば…。
ショートスリーパーと言うわけではないので、なるべく長く寝たい😴
それと朝が本当に苦手なので、目覚めは大概良くないです。
就寝リズムを整える事と朝はスッキリ起きられるようになる事が
課題ですね😑
寝る事が特技であり趣味なのである意味で
可視化して楽しんでる感じもしないでもないです。
人間の健康に必要なものは食事、運動、睡眠だと
単純に思います。
やはり睡眠をとらなければ、社会生活などに支障が生じる
可能性もあり、仕事や勉強などの効率が低下します。
モチベーションも下がると思います。
ヘタをすると生命の危機に陥る可能性もあります。
睡眠を侮ってはいけないと思いますよ🤔
たとえ忙しくても、1時間でも2時間でも睡眠をとる事を
お勧めしたいです😓
では、今日はこの辺で🌸
ブログ開始から半年🌸🍀
こんばんは🌙
ちゃらんでポランな介護福祉士のチャイです。
昨日と一昨日はブログを書く気持ちになれず、サボりました😑
なんか色々あって疲れてしまったようです。
今日もくだらないことをダラダラと…。
そう言えば、この前の4月2日にブログを開始して
半年経ちました。
と、はてなブログからメールがありました。
なんだかんだで半年経ったんですよ😳
驚きです‼️
とりあえず、1番最初のブログを貼っておきます🙄
charandeporanna.hatenablog.com
はじめてのブログにも書いたと思いますが、介護福祉士ですが
あまりお仕事の事は書かないと言うような事を書いたと
思います。
たぶんこれからも、日常にあった事や趣味的な事、興味がある事
そして時々お仕事や介護や健康的な話を書いていくと思います😑
これからも細々とゆる〜くのんびりと
書いていこうと考えております☺️
